MIRA VERACRUZ
24 de ene de 20212 min.
Actualizado: 25 de ene de 2021
Por María José Montiaga @majohealthcoach
¡Hola! Estamos viviendo momentos difíciles, sin precedentes, en el que necesitamos adaptarnos; el encierro y la incertidumbre nos generan ansiedad y utilizamos la comida como una válvula de escape.
Los detonadores mentales son: aburrimiento, estrés, tristeza, ansiedad, incertidumbre, soledad, alegría, miedo, insatisfacción. Mientras que los detonadores físicos son: sed, cansancio, dolor/malestar, síndrome premenstrual. Una vez que identifico qué es lo que me detona, puedo entonces “atacarlo”, por ejemplo: si eres de l@s que por las tardes te dan “antojos” de dulce y has comido bien durante el día, lo más seguro es que sea aburrimiento, entonces puedo, en lugar de caer en el antojo, ponerme a hacer algo que me mantenga ocupad@ y entretenid@.
Para poder entenderlo aún mejor, tengo que saber diferenciar mi hambre, es decir, si es emocional (no hay necesidad real de comer, la comida tapa un sentimiento ó deseo) ó es física (hay necesidad física real de comer).
El hambre física es: gradual, acepta cualquier tipo de comida, se siente en el estómago, es una necesidad física, se deja de comer al estar saciado, no hay culpabilidad.
El hambre emocional es: repentina, antojo por un alimento en específico, se siente arriba del cuello, es urgente, está ligada a emociones, sigues comiendo a pesar de estar saciado y hay
culpabilidad. Aprendiendo a identificar éstas dos, la toma de decisiones al comer será mucho más sencilla y racional.
INCLUYE, NO RESTRINGAS: en lugar de pensar en alimentos “prohibidos” y que no puedes/debes comer, piensa en incluir más alimentos saludables a tu alimentación diaria.
ESTABLECE HORARIOS: Lleva una agenda escrita y establece horarios fijos de comida que se adapten a tu estilo de vida.
TRABAJA Y COME FUERA DE TU CAMA: No por estar en tu casa te quedes todo el día en la cama.
NO TENGAS COMIDA CHATARRA A LA MANO: Evita comprar comida chatarra y tenerla a la mano, será más difícil que accedas a ella.
TEN A LA MANO SNAKCS SALUDABLES: Fruta,yogur, jícamas, pepinos, nueces, almendras, dátiles, etc.
APRENDE A COCINAR: La comida debe disfrutarse, aprende a cocinar y ponle sabor a tus platillos.
REDUCE EL ESTRÉS: Los niveles altos de estrés generan ansiedad y te harán comer más
NO ARRASTRES HAMBRE: Las deudas de hambre se pagan con comida.
CAMBIA DE CREENCIAS: La comida NO es un premio.
OPORTUNIDAD: Aprovecha que estás en casa para generar nuevos hábitos positivos.
¡La decisión es tuya! Y tú, ¿cómo decides vivir esta Pandemia? ¡Bienvenido 2021! @majohealthcoach